[...] a ty to później "korygujesz" przesunięciem rąk w dół. Słowem mniejszy kąt przedramię /ciało i nie myśł już gdzie ta sztanga schodzi, ręce masz prowadzić po linii prostej góra dół. I nie pracuj tak klatka wypinając ja i opuszczając, łoptaki mają być ściągnięte od początku do końca ćwiczenia i zostajesz w tej pozycji 2. wiosło, pochyl sie [...]
[...] płasko 110kgx3p/110kgx3p -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx10p/31kgx10p/34kgx8p/39kgx6p -wyciskanie sztangi skos w górę 60kgx10p/60kgx10p/70kgx8p -rozpiętki skos góra 3x - krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x + brzuch + 25 intensywnych aerobów Spać mi się już chce, a tu trzeba jeszcze orzechów nałuskać :-( Zmieniony przez - murlion [...]
Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż [...]
Witam do sprzedania posiadam profesjonalny wyciąg górny 90kg stosu na nim wiec jest czym machać stan jak na zdj moim zdaniem bdb, stabilny masywny ,regulacja zaparcia na nogi góra dół w 100% sprawny ,stos chodzi płynnie bez jakich kol wiek zacięć cena 1050ZŁ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/608d5980fdb549fda2a6632671981bfb.jpg [...]
Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciasto w ciepłym miejscu na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. [...]
2 x w tyg najlepszy bedzie trening całego ciała(FBW) ewentualnie góra/dół , biegaj wieczorami a pozniej zjedz ostatni posiłek białkowo tłuszczowy i do spania :) cały jedłospis powinien być złożony z wartościowych pokarmów i zawierać na początku lekki ujemny bilans kcal
29.10.2014r. Teraz mam trochę czasu to coś napiszę. Ostatni trening miałem w poniedziałek, jutro robię kolejny i w piątek. Luźny tydzień bo czuję się przemęczony, na weekend postaram się nadal regenerować. Jakiś taki zajechany jestem, no ale od kilku tygodni 4-5x tygodniowo trenuje. W niedziele zostałem wybrany do kadry Dolnego Śląska na mecz [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa [...]
[...] stopy lekko na zewnątrz 20,3kg 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 46kg/ 46kg/ 48,5kgx6/ 48,5kgx6/ 51,,5kgx5 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; [...]
[...] chyba trener wyczytał z wczorajsze rozpiski, że nie jestem rześki dzisiaj. 1. Wyciskopodrzut- SCHODKI 50/6, 60/4, 70/3, 80/2, 50/6, 60/4, 70/3, 80/2 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 70/3+2 x 3, 80/3+2 x 3, 90/2+1 x 3 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 3, 120/2 x 3 4. Wyciskanie w siadzie 40/6 x 6 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem neutralnie [...]
Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00
Dałem wiecej na mika dlaczego.Był szybszy bardziej dynamiczny i miał lepszą prace nóg,po drugie wiekszy repertuar ciosów tych silnych. Do tego joe fraizer robiac uniki chodził głową góra dół co bardzo dobrze leżało mikowi gdyż lubił zadawać haki...odsłaniał też korpus....po stronie joe kondycja w póżniejszych rundach i chyba mocniejsza psyha:)
[...] ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze. Na tydzień - dwa wprowadzę małe zmiany. Miast 4 treningów w tyg. będą 3: siła góra, siła dół, hypertofia połączona góra z dołem. Nie wyrabiam organizacyjnie póki co.